6 Dicas de musculação para obter resultados mais rápidos

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As 6 dicas de musculação que você deve seguir. Preste atenção a eles e você estará no caminho do sucesso… Use-os para obter resultados mais rápidos!

Criar o seu programa de treino de musculação perfeito e dieta para combinar pode parecer um processo bastante complicado dentro as dicas de musculação que vamos descrever aqui.



Você precisa planejar quantos dias da semana vai se exercitar, quais exercícios incluirá em seu programa, quanto tempo seus períodos de descanso serão, quantas repetições você deve realizar para cada exercício e assim por diante.

Acredito que essas são ótimas dicas de musculação para você chegar á um ótimo resultado.

Muitas pessoas tendem a se sentir um pouco sobrecarregadas com a quantidade de informações disponíveis sobre o que funciona “melhor” e, portanto, levam mais tempo do que deveriam para começar a trabalhar.

Você sempre deve se lembrar que metade da batalha está apenas começando, portanto evite entrar em muitos detalhes que o impedirão de jogar o jogo.

Quanto mais cedo você puder entrar na academia e começar a realmente aumentar os pesos, mais cedo começará a construir músculos e a ver seu corpo se transformar no corpo ideal.

Dito isto, obviamente você precisa ter certeza de que está seguindo algumas estratégias sólidas para que os exercícios que você está fazendo o ajudem a construir músculos.

Se você prestar atenção a essas regras, é provável que esteja no caminho do sucesso, desde que também tenha certeza de que a parte nutricional também está incluída. Você pode ver algumas dicas de alimentação saudável aqui.

6 dicas de musculação para resultados mais rápidos

Dicas de Musculação

Dica 1: Concentre-se em aumentar o peso ao longo do tempo

Uma das dicas de musculação que fará a maior diferença na sua taxa de ganho muscular é se você pode adicionar consecutivamente mais peso à barra.

Não importa quantos princípios sofisticados você use, se você não estiver aumentando a quantidade total que está levantando ao longo de alguns meses, não estará construindo músculos tão rapidamente quanto deveria.

A prioridade número um de qualquer programa de treinamento para ganhar massa muscular deve ser o levantamento de pesos cada vez mais pesados.

Quando você fica “preso” e não consegue aumentar o peso, é quando começa a mexer em outras estratégias, como jogos de queda, superconjuntos, etc., como um meio de ajudar a aumentar o potencial do corpo, de modo que mais algumas semanas, você pode aumentar para o próximo nível de peso.

Todos esses protocolos sofisticados definitivamente terão uma vantagem no caminho depois que você atingir um nível de musculatura satisfatório, mas até esse ponto, você deve usá-los intermitentemente quando não conseguir levantar mais pesado.

Dica 2: Repetição com falta de falha

A segunda das 6 dicas de musculação para prestar atenção é a regra da falha. Algumas pessoas acreditam que, ao falhar, todo e qualquer conjunto é a melhor maneira de construir músculos. Eles acham que, para obter um músculo para crescer, você precisa esgotá-lo completamente.

Embora seja verdade que você precisa empurrar os músculos além do nível de conforto para poder ver o progresso, você pode encontrar vários problemas ao elevar a falha a cada série.

A primeira questão importante é a fadiga do sistema nervoso central. Programas de treino projetados para falhar sempre serão muito desgastantes para o sistema nervoso central.

Após algumas semanas desse programa, é altamente provável que você encontre o sistema nervoso central tão exausto que não consiga nem levantar o peso que costumava usar para o número necessário de repetições que, pouco a pouco, aumentam para cima.

O segundo problema com a falha é que, se você fizer isso no primeiro exercício, não terá força para a segunda repetição, terceira e quarto exercício assim por diante.

Como você deve fazer pelo menos alguns exercícios diferentes em cada treino que você faz, isso se torna muito difícil de realizar.

Em vez disso, tente fazer uma ou duas repetições sem falha. Isso ainda fará com que você force seu corpo e trabalhe no nível de intensidade necessário para construir músculos, mas não o destruirá completamente, para que você tenha que terminar o treino prematuramente e tirar um ou dois dias apenas para se recuperar.

Dica 3: Realize apenas exercícios que funcionam em dois grupos musculares de uma só vez

A dica número três para musculação é focar nos exercícios compostos. Você só tem uma quantidade limitada de tempo que pode gastar na academia todos os dias devido a restrições de tempo e recuperação; por isso, se você perder esse tempo com exercícios que funcionam apenas em um ou dois grupos musculares menores, não estará maximizando exatamente seu potencial.

Em vez disso, siga a regra de que, para 80% do seu treino, você só fará exercícios que trabalhem em pelo menos dois grupos musculares.

A pressão do ombro, por exemplo, trabalhará os ombros e o tríceps. O agachamento irá trabalhar os quadríceps e os isquiotibiais. O supino trabalha os ombros, o peito e o tríceps (mesmo o bíceps em um grau muito pequeno).

Por outro lado, o enrolamento da barra funcionará apenas o bíceps, os empurrões do tríceps somente o tríceps e os da perna apenas os isquiotibiais.

Na verdade, todos esses exercícios não oferecem o melhor equilíbrio entre investimento em resultados e energia; portanto, é melhor mantê-los limitados.

A verdade é que, com os levantamentos compostos, você normalmente pode levantar mais peso e, desde que leu a primeira dica deste artigo, você sabe que é fundamental para o sucesso.

Dica 4: Abasteça seu corpo antes e depois do treino

A quarta dica a seguir com o seu programa de exercícios de musculação é garantir que você esteja abastecendo seu corpo adequadamente antes e depois do treino.

Não conseguir obter os aminoácidos que seu corpo usará para sintetizar a nova massa muscular ou os carboidratos que fornecem energia para formular o novo tecido muscular é um erro crítico que irá gerar falta de resultados.

Se há um momento em que você não pode ter certeza sobre sua nutrição, é nesses dois pontos do dia.

Durante o resto do dia, você pode ser um pouco mais flexível em termos de horários e composição das refeições, desde que ainda atenda às suas necessidades de calorias e macronutrientes, mas antes e depois do treino, as coisas precisam estar 100% ativadas.

Dica 5: Nunca passe mais de duas semanas sem alternar treinos

A quinta dica é o platô no bodybuilding. Se você já alcançou um ponto em seus treinos em que parece que não está ganhando mais músculos, esse é um sinal claro de que você está em um platô.

Os platôs tendem a impactar quase todo mundo em algum momento ou outro, a menos que você esteja tomando muito cuidado para evitá-lo.

O que exatamente é um platô? Um platô pode ser definido como qualquer ponto no tempo em que você passa mais de duas semanas sem nenhum tipo de progresso.

Para você, um levantador dedicado, isso significa desperdício de tempo e esforço da academia.

Para impedir que esse platô ocorra, seu trabalho é garantir que algo em seu programa esteja sempre mudando. Pode ser a ordem em que você realiza os exercícios, a quantidade de descanso que você descansa entre as séries ou até o tipo de exercício que está realizando.

Se você não pode aumentar o peso em uma sessão sucessiva, é hora de mudar outra coisa. Se você fizer isso, terá a certeza de obter os resultados que procura.

Dica 6: Lembre-se de que o descanso é obrigatório

Dicas de Musculação

Finalmente, para terminar nossas dicas de musculação, lembre-se sempre de descansar. Muitas pessoas cometem o erro de treinar com muita frequência, sem dar tempo para a recuperação.

Se você não permitir que o corpo descanse antes de voltar ao treino, em vez de ficar mais forte, você está apenas quebrando-o ainda mais e ficando mais fraco.

Idealmente, você deve tirar um dia de folga entre cada treino de levantamento de peso, mas se preferir fazer uma divisão superior / inferior que o faça malhar com maior frequência, certifique-se de ter pelo menos dois dias inteiros por semana.

Além disso, uma das dicas de musculação para os que fazem cardio, isso não significa que ir a academia e fazer quarenta e cinco minutos de cardio intenso. Isso significa descanso – descanso ativo se você precisar (como caminhar, correr ou nadar).

Se você tentar pressionar seu corpo com força em outras atividades nos dias de folga designados, isso afetará o progresso.

Fonte: BodyBuilding.com

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