Macé Ribeiro

Sou um amante de atividade física e mais recentemente venho melhorando minha alimentação, por isso criei esse blog para dar dicas e mostrar minha evolução como atleta amador.

Dieta Flexível

5 minutos Iniciei minha experiência com Dieta Flexível a exatos 90 dias e vou expor aqui tudo o que venho fazendo, incluindo as atividades físicas e o que venho comendo para poder bater os macros. Primeiro de tudo, quero falar para vocês porque iniciei nessa jornada e porque a Dieta Flexível ganhou um novo adepto que aqui vos fala. A um bom tempo eu tinha sobrepeso e aquela gordura localizada nos culotes que me incomodam muito, não gosto, acho feio e faz eu não Continue lendo

Perder barriga

13 minutos Perder barriga não é instantâneo, mas siga estas etapas e você ficará mais apto e perderá o peso mais rápido do que imagina ser possível. Se você está tentando perder barriga rápido, pode ser fácil se envolver com dietas para emagrecer rápido e perder barriga ou outras “soluções rápidas” que prometem uma barriga lisa em dias. Isso é pode até ser verdade no verão, quando as pessoas estão vendendo maneiras de conseguir um corpo para exibir na praia, mas desculpe … o Continue lendo

Metabolismo

8 minutos Manter seu metabolismo alto é crucial para perder peso e mantê-lo. No entanto, vários erros comuns no estilo de vida podem diminuir o metabolismo. Em uma base regular, esses hábitos podem dificultar a perda de peso – e até torná-lo mais propenso a ganhar peso no futuro. Aqui estão 6 erros de estilo de vida que podem retardar seu metabolismo. 1. Comer muito poucas calorias Comer muito poucas calorias pode causar uma grande diminuição no metabolismo. Embora seja necessário um déficit calórico Continue lendo

Shake de Proteína

6 minutos Um novo estudo encontra evidências de que um shake de proteína pode não ajudar seus músculos a se recuperar depois de um treino cansativo. Os participantes relataram dor muscular e reduções na potência e função muscular após exercitar-se e tomar um shake de proteína. O estudo foi pequeno, e especialistas dizem que são necessárias mais pesquisas. Se você buscar um shake de proteína após uma sessão de pesos pesados ​​na academia, pode não estar fazendo o bem que pensa. De fato, os Continue lendo

Gorduras Saudáveis

7 minutos Dando sequência no artigo da semana passada, escolhendo gorduras saudáveis – parte 1, vamos falar sobre o omega 3. O poder do ômega-3 Os ácidos graxos ômega-3 são tipos de gorduras saudáveis poliinsaturada e são especialmente benéficos para a saúde. Existem diferentes tipos de ômega-3: o EPA e o DHA são encontrados em peixes e algas e têm mais benefícios à saúde, enquanto o ALA é proveniente de plantas e é uma forma menos potente de ômega-3, embora o corpo converta ALA Continue lendo

Fortalecer a Lombar

4 minutos Se você sofre de dor lombar crônica ou se recupera de uma pequena lesão nas costas, fortalecer a lombar deve ser o foco principal do seu programa de reabilitação. Vamos ensinar uma variedade de exercícios especialmente direcionados que irão adicionar estabilidade à sua coluna, aumentando a sua flexibilidade e reduzindo as chances de futuras lesões e dores. Por exemplo, abaixo estão quatro exercícios fáceis de aprender e sem impacto, projetados para fortalecer a lombar e diminuir o risco de dor nas costas Continue lendo

Marmelo

8 minutos O marmelo (Cydonia oblonga) é uma fruta antiga nativa de várias partes da Ásia e do Mediterrâneo. Seu cultivo remonta à Grécia e Roma antigas, onde serviu como um símbolo de amor e fertilidade. Embora hoje consideravelmente menos comuns, os marmelos são parentes próximos de frutas populares como maçãs e peras. Eles são usados ​​na medicina popular há décadas, mas a pesquisa científica sobre seus benefícios ainda está em estágios iniciais. Aqui estão 9 benefícios do marmelo para a saúde, além de Continue lendo