10 estratégias para perder barriga rápido

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Perder barriga não é instantâneo, mas siga estas etapas e você ficará mais apto e perderá o peso mais rápido do que imagina ser possível.

Se você está tentando perder barriga rápido, pode ser fácil se envolver com dietas para emagrecer rápido e perder barriga ou outras “soluções rápidas” que prometem uma barriga lisa em dias.

Perder barriga

Isso é pode até ser verdade no verão, quando as pessoas estão vendendo maneiras de conseguir um corpo para exibir na praia, mas desculpe … o trabalho deveria ter começado no inverno e agora é outubro.

Não se preocupe, existem maneiras de perder peso que são experimentadas e confiáveis. Talvez não seja fácil e rápido para perder barriga, mas é factível.

Se você está engajado em perder peso, você veio ao lugar certo. Vamos garantir conselhos de especialistas e dicas importantes para perder peso rapidamente, mas de maneira saudável e sustentável.

Também descobrimos o melhor exercício para perder peso rapidamente e todo o equipamento necessário para começar.

Existe uma “melhor” maneira de perder barriga rapidamente?

A melhor maneira de perder peso rapidamente dependerá do seu ponto de partida, do seu objetivo final e do seu estilo de vida.

Neste artigo, apresentamos dez estratégias que são aplicáveis ​​a todos, seja você um iniciante em fitness ou simplesmente precisa de motivação para continuar.

De um modo geral, a melhor maneira de perder barriga rápido e manter essa perda de peso é seguir um plano estável e gerenciável.

Não tente assumir um compromisso maior do que pode caber em um dia, a menos que esteja disposto a fazer o sacrifício. Muito provavelmente o sono ou a sua vida social. E isso não é bom, veja o nesse artigo a seguir como seu metabolismo pode desacelerar com essas 6 dicas.

É recomendado que você pretenda perder não mais de 1 kg por semana; mais do que isso e você corre o risco de estagnar e desistir. Com isso em mente, aqui estão dez estratégias para você perder barriga rápido.

1. Alcance um déficit consistente de calorias

A resposta curta para a questão de como perder barriga rápido é alcançar um déficit calórico consistente. Ou seja, queime mais calorias do que consome.

Se você ingere 2.500 calorias por dia – a quantidade diária recomendada para um homem, embora, é claro, isso possa variar muito dependendo da sua altura, peso e estrutura – e queimar 3.000, você está com um déficit calórico.

Se, no entanto, você queima 3.000, mas consumiu 3.500, não está com um déficit calórico, mesmo que você quase certamente tenha se exercitado muito e que tenha consumido tanta energia.

O que você precisa fazer é garantir que esteja comendo a comida certa e fazendo o exercício certo, para que fique suficientemente satisfeito, mesmo ao consumir menos calorias do que queima. Veja como fazer isso…

2. Diminuir a ingestão de calorias através de mudanças na dieta

Como mencionado acima, uma armadilha comum que muitas pessoas experimentam ao tentar perder peso é que, quando começam a se exercitar mais, sentem que precisam comer mais para manter seus níveis de energia altos e, consequentemente, não conseguem obter resultados.

Em vez disso, recomendamos adaptar sua dieta para aproveitar ao máximo suas calorias.

Todos os alimentos têm diferentes densidades de energia. Alimentos como frutas, legumes e grãos integrais têm baixa densidade de energia, o que significa que você ficará mais cheio mais rápido ao comer estes alimentos do que com alimentos de alta densidade de energia.

Os nutricionistas explicam: “Proteínas e gorduras saudáveis ​​promovem níveis mais estáveis ​​de glicose no sangue, mantendo-o mais cheio por um período de tempo e com menor probabilidade de desejar açúcar ou comer demais”, e esses são os tipos de alimentos que você deve obter a maioria das calorias.

Consumir a mesma quantidade de calorias que você está consumindo agora (ou menos, se possível), mas obter mais valor nutricional delas ajudará você a se sentir mais satisfeito por mais tempo e a perder peso mais rapidamente como resultado.

Perder barriga com proteínas e vegetais

3. Não corte todos os grupos alimentares

Todos sabemos que alguns alimentos – e alguns grupos de alimentos – são mais saudáveis ​​que outros, e que precisamos de todo tipo de alimento em nossa dieta. O problema é que muitos de nós não conseguimos o equilíbrio certo.

É recomendado que a melhor maneira de reduzir o peso e manter a perda de peso é simplesmente comer uma dieta equilibrada e saudável, sem recusar-se a determinados alimentos.

Se você cortar alimentos, precisará verificar se sua dieta ainda está equilibrada e se você está recebendo os nutrientes que seu corpo precisa de outras fontes.

Por exemplo, a menos que você esteja treinando para se tornar um fisiculturista, não há nada de errado com os carboidratos em si – apesar do que os fãs da dieta cetogênica possam lhe dizer -, mas o maior culpado por comida quando se trata de impedir a perda de peso é o carboidrato simples.

Em comparação com carboidratos complexos, como feijão, grãos integrais e vegetais, que quebram e liberam energia lentamente, mantendo-o cheio e energizado, carboidratos simples, como açúcar e alimentos ricos em amido que se decompõem em açúcares – como macarrão e batatas – ofereça um impulso mais curto de energia e deixe você querendo mais.

A probabilidade é que, quanto mais carboidratos você consumir, mais você acabará comendo em geral, prejudicando o equilíbrio do seu déficit calórico.

Um truque fácil, se você é fã de carboidratos, é trocar macarrão ou arroz branco por abobrinha italiana, ou macarrão feito com outros vegetais, como abóbora.

Você dificilmente notará a diferença quando a comer, mas ficará mais satisfeito por mais tempo, apesar de consumir menos calorias.

Não corte grupos alimentares

4. Tente um substituto alimentar

Às vezes, é uma verdadeira luta reduzir as calorias que você ingeri, ou mesmo apenas para marcar no seu aplicativo.

Se você está constantemente em movimento e não tem tempo para contar calorias, ou se tem as melhores intenções e está cozinhando com ingredientes que não são todos rotulados com suas informações nutricionais detalhadas, o rastreamento preciso de calorias pode ser um pesadelo.

Para garantir que você esteja recebendo uma boa mistura de nutrientes e proteínas importantes, tente um substituto alimentar como o Herbalife.

Isso não é comercializado como um auxílio dietético, mas é altamente nutritivo e facilita muito a contagem de calorias.

No entanto, uma palavra de cautela: Herbalife pode substituir as refeições do ponto de vista nutricional, mas engolir um milkshake fresco e levemente viscoso em vez de colocar os dentes em uma paella quente e saudável não é para todos.

Macarrão de abobrinha italiana para perder barriga

5. Tente fazer jejum intermitente

Se você tem poucas calorias para comer no dia, fazer o jejum intermitente pode ajudar a não ficar com fome no final do dia.

A forma mais popular de jejum intermitente é a dieta 5:2, onde você come normalmente por cinco dias por semana, mas depois come não mais de 600 calorias, dois dias por semana.

Há também a dieta 16:8, que é um pouco diferente. Com esta dieta, você pode comer qualquer coisa durante 8 horas por dia, mas só pode beber água durante um jejum de 16 horas.

O horário recomendado para comer é entre 10h e 18h, embora possa ser flexível, dependendo da hora em que você preferir começar ou terminar de comer (desde que fique dentro de uma janela de oito horas).

Os benefícios do jejum intermitente é que, durante o período rápido, o corpo ficará sem carboidratos para funcionar e, assim, começará a consumir energia das reservas de gordura do corpo, começando a queimar a gordura da barriga de uma vez por todas.

Jejum intermitente para perder barriga

6. Beba mais água e menos álcool

Beber mais água – especialmente antes de uma refeição – pode ajudar-nos a sentir-nos mais cheios, ajudando-nos a parar de comer mais cedo e a consumir menos calorias do que consumiríamos.

Além do mais, poucos de nós consideram o que bebemos quando totalizamos nossa contagem diária de calorias e, portanto, potencialmente centenas de calorias extras podem infiltrar-se em nossos corpos.

Substituir sucos de frutas, refrigerantes e até chá e café por água significa que podemos economizar nossa quantidade calórica para as coisas boas: a comida que nos enche.

Dica: Mantenha sempre uma garrafa de água reutilizável e restrinja o que mais você bebe. Isso pode parecer um hábito difícil de se quebrar no começo, mas é surpreendentemente fácil de manter quando você tem uma bebida com zero calorias à mão 24 horas por dia, sete dias por semana.

Reduzir a quantidade de álcool que bebemos também traz benefícios. Obviamente, as bebidas alcoólicas geralmente são muito calóricas, portanto, beber menos álcool significa consumir menos calorias. Simples.

Em segundo lugar, o consumo de álcool aumenta nosso apetite, por isso é mais provável que comamos mais do que o habitual – e mais coisas ruins – quando bebemos. Chips de queijo, estou olhando para você.

Por fim, todos sabemos como nos sentimos depois de uma noite de muita bebida. Pronto para uma sessão e academia e um dia comendo frutas, vegetais e carboidratos simples? Achamos que não.

Beber álcool não apenas significa que ingerimos mais calorias no momento, mas também pode afetar nossa capacidade de funcionar bem e fazer escolhas saudáveis ​​no dia seguinte.

7. Aumentar a queima de calorias através de atividade física

Agora que abordamos dieta e nutrição, é hora de analisar a atividade física.

Mesmo que você esteja se alimentando de forma saudável e seja razoavelmente ativo em sua vida diária, é improvável que você consiga perder barriga rápido sem exercícios adicionais, seja corrida, academia, crossfit, esportes coletivos, ciclismo ou qualquer uma das inúmeras atividades acessíveis.

Além disso, malhar fará com que você pareça e se sinta melhor e, a nosso ver, quando você começa a se sentir melhor, fica muito mais fácil encontrar a força de vontade necessária para melhorar sua dieta.

Quando se trata de escolher que tipo de exercício você faz, o mais importante é que seja algo que você goste e cumpra. Não se force a correr se houver chances de você parar em dez minutos.

8. Foco no treinamento de peso

Existem dois tipos principais de exercícios: treinamento cardio e treinamento de força ou resistência.

Ambas queimam calorias, a diferença é que, enquanto o cardio queima muitas calorias antecipadamente, o treinamento com pesos continua a queimar calorias após o treino.

Isso ocorre porque o treinamento com pesos cria músculos, e os músculos queimam mais que gordura à medida que você realiza as tarefas do dia-a-dia.

Em suma, quanto maior a sua proporção muscular, mais calorias você queima, mesmo quando está parado.

O treinamento com pesos pode parecer assustador, mas você não precisa ingressar em uma academia e enfrentar o agachamento imediatamente.

Existem muitos exercícios com pesos que você pode fazer em casa com equipamentos simples, com halteres, bolas e cordas.

Treinamento de força para perder barriga

9. Varie a intensidade dos seus exercícios

Além de fazer exercícios aeróbicos e de musculação, se você quiser perder barriga, também é importante variar a intensidade com a qual você se exercita.

Em qualquer semana e em qualquer exercício, você deve exercitar-se aerobicamente (um pouco sem fôlego, mas sem ofegar) e anaerobicamente (ficando sem força, como ao correr para um ônibus).

O exercício aeróbico precisa de oxigênio para fornecer energia aos músculos e geralmente requer esforço moderado. Exemplos incluem corrida mais suave, ciclismo e natação.

É uma parte crucial da perda de barriga rápida, porque usa o açúcar e a gordura como fonte de energia, mas para queimar gordura, você precisa fazê-lo por tempo suficiente para queimar primeiro os focos de açúcar.

O exercício anaeróbico, por outro lado, usa principalmente o açúcar como combustível. Isso não significa que não seja bom para perda de peso.

O exercício anaeróbico ajuda a construir músculos e, como explicamos acima, isso ajuda a queimar calorias, mesmo quando você está descansando.

Os exercícios anaeróbicos são geralmente de alta intensidade, por exemplo, corrida e levantamento de peso.

Um relógio de corrida ou um rastreador de fitness o ajudarão a saber qual exercício de intensidade você está fazendo.

Como eles possuem rastreadores de frequência cardíaca integrados ou emparelham com aqueles que você prende no peito, eles podem mostrar o quão duro você está se exercitando e avisar quando você precisa forçar mais.

10. Acompanhe sua ingestão de calorias

É importante decidir como você deseja medir seu sucesso e acompanhar de forma consistente, entendendo que você verá flutuações diárias devido a coisas como conteúdo digestivo e retenção de água.



Relógios de corrida são a maneira mais fácil de acompanhar seu progresso, permanecer motivados e manter o peso.

Dependendo do exercício que você gosta, você pode acompanhar praticamente qualquer métrica que funcione para você, certamente muito além de ter atingido suas 10.000 passadas. Seja peso, IMC, freqüência cardíaca em repouso, calorias queimadas ou nível de atividade, o melhor relógio de corrida acompanhará tudo.

Outra maneira de acompanhar o seu progresso é o método antiquado de se pesar. O melhor das balanças de banheiro modernas é que elas não apenas informam seu peso; eles também informam o percentual de gordura corporal.

Essa é uma métrica muito, muito melhor para rastrear do que somente o peso sozinho.

Se você está malhando enquanto faz dieta, pode engordar facilmente, mesmo quando está com déficit calórico, apenas porque o músculo é mais pesado que a gordura.

Agora, embora os cálculos das escalas percentuais de gordura corporal sejam baseados em ciência sólida, a precisão pode variar. O ponto principal a ser observado é que, se a tendência geral estiver caindo, você estará bem.

Não podemos enfatizar o suficiente a importância de dar tempo ao seu corpo para perder peso. Você pode perder peso mais rapidamente usando a engrenagem certa e tendo o conhecimento e a atitude certos, mas provavelmente precisará redefinir o que, “rápido”, significa para você.

Fonte: SmarterLiving